微習(xí)慣瘦身，一天一個俯臥撐就夠了嗎？
這是奶爸碼農(nóng)第77篇原創(chuàng)文章，分享大前端、投資理財、個人成長
引言
你是否每年年初都會定一個健身減肥xx斤的目標(biāo)，結(jié)果一年下來卻增加了10斤？你是否會興沖沖的去辦上幾千塊的健身年卡，結(jié)果卻只去過寥寥數(shù)次？你是否通過節(jié)食快速減重不少，但又很快反彈反而變的更重？
健身減肥是一件“苦”差事。
首先，它是一件“反人性”的事情，遠(yuǎn)古時代人類靠打獵為生，過著有這頓沒下頓的日子，因此，人類的基因中默認(rèn)就是需要想盡方法存儲能量和脂肪的。
其次，健身減肥的反饋周期比較長，假如跑步30分鐘后馬上就稱體重看到減少1公斤，我相信大多數(shù)人都能夠堅持下去。但是由于無法提供持續(xù)的正反饋，很多時候健身就無法堅持下去。
那么，到底怎樣才是能夠持續(xù)有效的健身減肥的方法呢？也許，你可以試試每天一個俯臥撐。
微習(xí)慣瘦身
斯蒂芬·蓋斯，曾是一個普通的宅肥男，喜歡舒服，逃避改變。
2012年12月28日，新年將近，斯蒂芬·蓋斯回顧了他的2012年，結(jié)果不太滿意，希望能在2013年活得精彩一些。
一個最強(qiáng)烈的想法就是健身，他說：“我總覺得，我在拉斯維加斯贏錢的可能性，都比我在生活中獲得的成功大?！?/p>
從高中開始，我就一直想把鍛煉變成習(xí)慣。我付出了不少努力，但10年里一直沒有堅持下來。這樣下去我還能有什么自信呢？
偶爾斗志大爆發(fā)，我也只能堅持兩周，最終因?yàn)楦鞣N原因放棄，有時連原因都沒有，就直接放棄了?！?/p>
可1月1日畢竟是一個表決心的日子，于是他打算原地鍛煉30分鐘。
但他站在那里，毫無動力。他甚至給自己“打雞血”，他還試著聽快節(jié)奏的音樂，試著幻想自己，擁有能在沙灘上炫的完美身材。各種方法都試過了，一點(diǎn)兒作用都沒有?？粗R子里的自己身材走形，無精打采，十分沮喪。
于是，他想，不要30分鐘了，就做一個俯臥撐吧。
于是，他趴在地上做了1個俯臥撐，可是，既然都已經(jīng)擺好姿勢了，索性多做了幾個吧。緊接著，他又打算再挑戰(zhàn)1個引體向上……
從那天起，他開始繼續(xù)使用相同的策略：每次設(shè)立的目標(biāo)都盡可能小，這樣容易堅持。
設(shè)立微型目標(biāo)：完成了，再來1個……
每次用超簡單的挑戰(zhàn)來引誘自己后，每次能完成甚至超額完成。而那種久違的、能夠完成目標(biāo)的新感覺，太棒了。
關(guān)于瘦身的迷思
節(jié)食會讓我們減重
短期的節(jié)食的確可以快速的讓我們減掉一些重量，但是，這需要你付出挨餓的代價，需要非常艱苦的堅持。同時，反復(fù)減少和增加體重的過程，讓身體對減肥的抵抗性增加了一倍多，對增重的傾向性增加了幾乎兩倍。
因此，節(jié)食一旦停止，反彈會更加猛烈。
瘦身的速度越快越好
人們長胖和變瘦的過程是一樣的：微小、不起眼的生活方式逐漸累積，最終導(dǎo)致巨大的改變。無論那些“快速瘦身書”上說什么，真實(shí)的改變都不可能因?yàn)閯×?、突然的行為改變而發(fā)生。
只有當(dāng)微小的改變不斷累積，我們才會慢慢地實(shí)現(xiàn)真實(shí)的改變。我們現(xiàn)在所有的壞習(xí)慣都是這樣養(yǎng)成的。雖然習(xí)慣這種強(qiáng)大的力量常常會讓我們做一些不好的事，但我們也可以利用這種力量來做一些對我們有益的事。
因此，不要追求瘦身的速度，只要確保你在正確的道路上不斷前行。
碳水、脂肪都會讓我們發(fā)胖
哈佛大學(xué)的一位教授吃了兩個月的高碳水食物-著名的“蛋糕飲食”，最后還減掉了27磅。世界上有很多民族一直吃高碳水食物，但他們還是很苗條。
因此，單一的碳水或者脂肪并不是造成肥胖的主要原因。
飲食和運(yùn)動策略
飲食策略
不要節(jié)食，不要節(jié)食，不要節(jié)食，重要的事情說三遍。身體會很快適應(yīng)節(jié)食時的食物攝入，一旦放棄節(jié)食，會帶來巨大反彈。
不要刻意禁止某些食物，例如蛋糕、奶茶、碳酸飲料等等。因?yàn)椋绞窍虢?，越是容易引起想念，最終導(dǎo)致失敗而自暴自棄。
不要吃代糖食品，也許代糖的卡路里會低于糖分，但是欺騙身體會讓它更希望獲得更多的糖分，從而使得你對糖分更加依賴。
簡單的策略是只要關(guān)注于獲取健康的食物，更天然的食物而不是深度加工的食物，更有飽腹感的食物。飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整不是一蹴而就的，需要通過一點(diǎn)點(diǎn)微小的調(diào)整逐步適應(yīng)，不妨從下面這些微習(xí)慣開始：
多吃一份水果
多吃一份新鮮蔬菜
在家做一頓健康的飯菜
喝一杯水
每口食物嚼30下
運(yùn)動策略
不要設(shè)立一個高不可及的目標(biāo)，例如每天運(yùn)動30分鐘等等，你一定很難堅持下來，并且挫敗感會深深的打敗你。
要設(shè)立一個不可能失敗的目標(biāo)，一個俯臥撐、一個仰臥起坐等等，通過這樣的微小的行動讓你養(yǎng)成習(xí)慣，從一次次的成功建立信心。
下面就是關(guān)于運(yùn)動的微習(xí)慣：
做一個俯臥撐
做一個引體向上
做十個開合跳
穿上運(yùn)動衣（對的，沒看錯，穿上就好）
積累這些小小的成功令人上癮，還會給人回報。重要的并不是幾次的大運(yùn)動量，而是運(yùn)動習(xí)慣的持續(xù)性。
寫在最后
健身減肥一直都是艱難，需要靠強(qiáng)大意志力，而且會經(jīng)常反復(fù)的事情。通過一兩個微習(xí)慣，追求吃健康的食物，通過不可能失敗的行動來形成運(yùn)動，也許健身減肥也能成為一件快樂的事情。
那么，今天你做了一個俯臥撐了嗎？
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『奶爸碼農(nóng)』從事互聯(lián)網(wǎng)研發(fā)工作10+年，經(jīng)歷IBM、SAP、陸金所、攜程等國內(nèi)外IT公司，目前在美團(tuán)負(fù)責(zé)餐飲相關(guān)大前端技術(shù)團(tuán)隊(duì)，定期分享關(guān)于大前端技術(shù)、投資理財、個人成長的思考與總結(jié)。