好睡 : 新的睡眠科學(xué)與醫(yī)學(xué)
顛覆傳統(tǒng)觀念，新的睡眠科學(xué)與醫(yī)學(xué)
坊間關(guān)於好睡的策略或是偏方千百種
真正有效的方法其實很簡單：不要想「睡覺」這件事，睡眠自然來找你
楊定一博士從科學(xué)、醫(yī)學(xué)、心理學(xué)、歷史和哲學(xué)出發(fā)
徹底推翻現(xiàn)代人對睡眠的認(rèn)知
並首度分享他個人多年的親身經(jīng)歷、觀察與實務(wù)經(jīng)驗
告訴大家如何輕鬆面對失眠
提供7大心態(tài)鍛鍊
透過7週的睡眠心態(tài)功課
搭配每個人在生活中隨時可做的19種練習(xí)
小睡 、伸懶腰、打哈欠、呼吸、飲食、曬太陽、運動、環(huán)境等
讓生活回復(fù)平衡
自然而然找回最好的療癒──好睡
現(xiàn)代人最務(wù)實的「好睡手冊」
讓我們好好地活，好好地睡
失眠，是每個人早晚會有的困擾。畢竟，你我遲早會遭遇一些生命的轉(zhuǎn)變，要面對人生的壓力或挑戰(zhàn)，並為此焦慮和煩惱。種種的狀況，難免讓我們有段時間不太好睡，甚至長期失眠。
然而，正是我們過度擔(dān)心，才把失眠變成一個很嚴(yán)重的問題甚至疾病，反而為自己...
顛覆傳統(tǒng)觀念，新的睡眠科學(xué)與醫(yī)學(xué)
坊間關(guān)於好睡的策略或是偏方千百種
真正有效的方法其實很簡單：不要想「睡覺」這件事，睡眠自然來找你
楊定一博士從科學(xué)、醫(yī)學(xué)、心理學(xué)、歷史和哲學(xué)出發(fā)
徹底推翻現(xiàn)代人對睡眠的認(rèn)知
並首度分享他個人多年的親身經(jīng)歷、觀察與實務(wù)經(jīng)驗
告訴大家如何輕鬆面對失眠
提供7大心態(tài)鍛鍊
透過7週的睡眠心態(tài)功課
搭配每個人在生活中隨時可做的19種練習(xí)
小睡 、伸懶腰、打哈欠、呼吸、飲食、曬太陽、運動、環(huán)境等
讓生活回復(fù)平衡
自然而然找回最好的療癒──好睡
現(xiàn)代人最務(wù)實的「好睡手冊」
讓我們好好地活，好好地睡
失眠，是每個人早晚會有的困擾。畢竟，你我遲早會遭遇一些生命的轉(zhuǎn)變，要面對人生的壓力或挑戰(zhàn)，並為此焦慮和煩惱。種種的狀況，難免讓我們有段時間不太好睡，甚至長期失眠。
然而，正是我們過度擔(dān)心，才把失眠變成一個很嚴(yán)重的問題甚至疾病，反而為自己造出更多心理的負(fù)擔(dān)，擴(kuò)大身心的不均衡。要解決失眠的問題，很簡單，也只是徹底轉(zhuǎn)變生活的習(xí)慣，把身心的均衡找回來。好的睡眠，也只是我們下定這個決心的結(jié)果。
一本有科學(xué)與醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)，顛覆傳統(tǒng)睡眠觀念的實用好書
長期失眠，真的會讓人生病、甚至死亡？
仔細(xì)回顧各種科學(xué)研究，會發(fā)現(xiàn)睡眠剝奪都是相當(dāng)極端的例子，和我們一般人的失眠並不能相提並論。當(dāng)然，睡得好不好，對一個人的心情和運作都有影響。但這影響，不見得比飲食均衡與否、運不運動、心情好不好……更重要。
每天一定要睡滿8小時才夠？
每個人需要的時間不一，不一定都要睡足8小時。睡得夠不夠，以自己感覺有沒有睡飽、獲得充足的休息，才是關(guān)鍵（睡好、睡飽，都是個人的主觀）。
睡眠週期的生理和歷史研究也指出，半夜睡到一半醒來並不是異常。我們不需要為了睡眠中斷而緊張，最多是享受這個片刻帶來的寧靜，心情放鬆，自然也容易再回到睡眠。
做夢，到底有沒有睡呢？
有些研究人員把比較容易做夢的睡眠階段（快速動眼期）稱為矛盾的睡眠（paradoxical sleep），肌肉力量降低，但腦波和呼吸心跳都和清醒時相當(dāng)接近，好像沒有睡，卻也有睡眠的效果。夢，從心理的角度，有時候成為我們內(nèi)心焦慮和負(fù)面情緒的出口。這一點，也剛剛好是我們需要的。
怎樣的睡眠，能帶給身心真正的大休息？
舉例來說，在非快速動眼期的深睡無夢階段，腦波變慢的同時，波幅也變大，頭腦與身體沉穩(wěn)地一同呼吸、一起波動，身體的代謝、血液循環(huán)、呼吸的波動等也降至最低，讓人可以得到很深的休息。透過深睡、靜坐，身心達(dá)到同步，不費力地運作，效率最高，也自然發(fā)揮休息的效果。
沒有睡，也可以休息嗎？
神經(jīng)科學(xué)的實驗已證明，就算沒有睡著，只要有休息，對認(rèn)知功能的改善和睡眠的效果是一樣的。靜坐，讓頭腦安靜下來，也是讓全身同步休息的一個好方式。
《好睡》從各層面整合睡眠的學(xué)術(shù)知識與楊定一博士個人的實務(wù)經(jīng)驗，讓失眠不再是一種障礙，而成為你我深入療癒與健康的窗口。
一起練習(xí)，讓睡眠來找你
搭配《好睡》第一篇7大心態(tài)鍛鍊
讓身心每個角落回到好的均衡，帶來人人需要的好睡
舌抵上顎
將舌頭頂?shù)缴项€，立即啟動副交感神經(jīng)系統(tǒng)的放鬆反應(yīng)，全身自然跟著放鬆。呼吸變深長、速度變慢，改善睡眠品質(zhì)的同時，也對整體身心健康產(chǎn)生正面的影響。
曬太陽和運動
找個時間出去散步，同時曬曬太陽?？梢赃x擇清晨太陽剛升起或傍晚的時段，以快走的方式強化肩膀、手臂和大腿的肌力，如果可以的話，再做幾下跳躍，讓全身一起共振，重新啟動神經(jīng)系統(tǒng)、調(diào)節(jié)身心。
運動可以快速地平衡交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)，改善現(xiàn)代人交感神經(jīng)過度旺盛而產(chǎn)生的問題，包括憂鬱、焦慮、失眠等。
打哈欠＋伸懶腰
利用休息的空檔模擬打哈欠的動作，同時張開嘴巴發(fā)出「啊」的聲音，每次至少重複10次。這樣做，不僅可以放鬆臉部的肌肉，也可以伸展腋下與肩頸，讓氣脈暢通，自律神經(jīng)得到放鬆，釋放現(xiàn)代人久坐勞心的疲憊。
午餐後，真正地休息片刻
午餐後，不要閒聊或接收資訊，而是找一個安靜的地方，給自己一點時間，也許靜坐，也許只是發(fā)呆、不講話，時間一長，不知不覺也許就開始打嗑睡。尤其失眠的朋友，這樣的練習(xí)正是為自己充電的好機會。
呼吸練習(xí)
呼吸，是意識轉(zhuǎn)變的十字路口，也是一個能隨時讓我們透過有意識的練習(xí)，而將放鬆的步調(diào)傳遞到身心每一個角落的最好方法。無論單純的觀察呼吸、隨息，或是有規(guī)律的四短一長呼吸、諧振式呼吸，都是隨時可做，把均衡找回來，讓人回到好睡的日常功課。
不講話
當(dāng)我們講話的時候，是用嘴巴呼吸?，F(xiàn)代人太依賴講話表達(dá)，不知不覺容易落入嘴巴呼吸所帶來的過度換氣問題。要改變嘴巴呼吸的習(xí)慣，最簡單的方法就是少講話。每天分段練習(xí)「不講話」，除了呼吸與睡眠問題可以改善，也能讓我們守住中心，穩(wěn)重地面對別人、面對自己。
睡眠中，也儘量保持鼻子呼吸
睡覺時，嘴巴貼膠帶是最簡單的方法──將呼吸的方式，從嘴巴呼吸改成鼻子呼吸，而避開嘴巴呼吸常帶來的過度換氣問題。這麼執(zhí)行下去，非但可以改善打呼，更可以改善睡眠品質(zhì)。選擇厚度、材質(zhì)、尺寸適合自己皮膚敏感度的寬膠帶，在睡覺前就給自己一段時間適應(yīng)，堅持下去，自然看到效果。
透過心態(tài)轉(zhuǎn)變，加上這些很簡單的睡眠輔助方法，以及書中提到的身心調(diào)整原則，好好地活，我們自然得到好睡帶來的休息與恢復(fù)力。
【楊定一書房】「全部生命系列」簡介
人的健康，身、心、靈從來沒有分開過。楊定一站在全人健康的角度，重新整合從古到今、世界各地的健康法門與哲學(xué)系統(tǒng)，用現(xiàn)代的語言重新表達(dá)，幫助你我活出全部的生命潛能。
《真原醫(yī)》是從身心，也就是從「有」看著這個世界。希望在這個快步調(diào)的社會，幫助你我身心做一個整合，希望每一個人回到均衡。畢竟，在失衡的狀態(tài)下，一個人隨時都會被身心的不均衡給拉扯，而難以體會生命更深的層面。然而，一切都是幾面一體。有了「全部生命系列」的基礎(chǔ)，自然可以在這個最完整的預(yù)防醫(yī)學(xué)的每一個角落，體會到愛、平等、寧靜與希望。
這本書《好睡：新的睡眠科學(xué)與醫(yī)學(xué)》延續(xù)《真原醫(yī)》的全人整合醫(yī)學(xué)理念，更深入心態(tài)的徹底轉(zhuǎn)變，希望為我們每一個人化解身心層面的障礙，回到均衡，進(jìn)一步深入「全部生命系列」的心靈之旅。
從《靜坐的科學(xué)、醫(yī)學(xué)與心靈之旅》，以及「全部生命系列」《全部的你》、《神聖的你》、《螺旋舞》、《結(jié)構(gòu)調(diào)整》、《不合理的快樂》到《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》，再到兩本問答《十字路口》、《插對頭……還是接對頭？》、《時間的陷阱》、《短路：心靈的科學(xué)》，逐漸地，自然移動角度，從二元對立轉(zhuǎn)到一體，從「空」看著「有」，從內(nèi)心看著外在，從「在」看著「做」，從「心」看著「人」。
隨著每一個作品，我們深入的，不是知識，而是每一個人內(nèi)心都有的層面——生命最深的智慧與慈悲。這，是人類終極的療癒。
楊定一博士
文字作品：《真原醫(yī)：21世紀(jì)最完整的預(yù)防醫(yī)學(xué)》、《靜坐的科學(xué)、醫(yī)學(xué)與心靈之旅》、《全部的你》、《神聖的你》、《不合理的快樂》、《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》、《十字路口》、《插對頭……還是接對頭？》、《時間的陷阱》、《短路：心靈的科學(xué)》
音聲作品：《等著你》、《重生：蛻變於呼吸間》、《你?在嗎？》、《光之瑜伽》、《真實瑜伽》、《呼吸瑜伽》、《四大的瑜伽》
影音作品：《螺旋舞》、《結(jié)構(gòu)調(diào)整》、《蛻變．重生》、《這裡．現(xiàn)在》一日共修營實錄DVD
編者簡介
陳夢怡
編有《全部的你》、《神聖的你》、《不合理的快樂》、《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》、《結(jié)構(gòu)調(diào)整》、《十字路口》、《插對頭……還是接對頭？》、《時間的陷阱》、《短路：心靈的科學(xué)》。譯有《靜坐的科學(xué)、醫(yī)學(xué)與心靈之旅》、《呼吸的自癒力》、《奇蹟半生緣》、《...
楊定一博士
文字作品：《真原醫(yī)：21世紀(jì)最完整的預(yù)防醫(yī)學(xué)》、《靜坐的科學(xué)、醫(yī)學(xué)與心靈之旅》、《全部的你》、《神聖的你》、《不合理的快樂》、《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》、《十字路口》、《插對頭……還是接對頭？》、《時間的陷阱》、《短路：心靈的科學(xué)》
音聲作品：《等著你》、《重生：蛻變於呼吸間》、《你?在嗎？》、《光之瑜伽》、《真實瑜伽》、《呼吸瑜伽》、《四大的瑜伽》
影音作品：《螺旋舞》、《結(jié)構(gòu)調(diào)整》、《蛻變．重生》、《這裡．現(xiàn)在》一日共修營實錄DVD
編者簡介
陳夢怡
編有《全部的你》、《神聖的你》、《不合理的快樂》、《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》、《結(jié)構(gòu)調(diào)整》、《十字路口》、《插對頭……還是接對頭？》、《時間的陷阱》、《短路：心靈的科學(xué)》。譯有《靜坐的科學(xué)、醫(yī)學(xué)與心靈之旅》、《呼吸的自癒力》、《奇蹟半生緣》、《性、金錢、暴食癥：談形式與內(nèi)涵》、《親子關(guān)係：世間最難修的一門課》、《心理學(xué)：適應(yīng)環(huán)境的心靈》等書。
協(xié)力者簡介
馬奕安博士（Jan Martel, Ph.D）
文獻(xiàn)協(xié)力。
現(xiàn)任長庚大學(xué)分子與臨床免疫中心助理研究員，加拿大魁北克 Université de Sherbrooke 生物學(xué)系畢業(yè)，長庚大學(xué)生物醫(yī)學(xué)研究所博士。主要興趣為預(yù)防醫(yī)學(xué)與抗老化的研究。