本文 6500 字，我花了 12 小時(shí)寫完，您閱讀大約需要 12 分鐘。

如何成為一個(gè)很幸福的人？這是大多數(shù)小伙伴都關(guān)心的問題，然而答案呢？恐怕每個(gè)人的都不一樣。

但是，無論你的答案有多么不同，相信其中一定有一部分，和今天我們要推薦的這本書中提到的 9 個(gè)秘訣是重疊的。這本書就是：

這本書的作者是尼爾·帕斯查理，哈佛大學(xué)的 MBA 、沃爾瑪高管、全世界最幸福的人。

他翻閱了三百多個(gè)積極心理學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)果，總結(jié)了他自己、他與成功人士相處的經(jīng)驗(yàn)，形成了九個(gè)幸福秘訣，供大家更加容易與未來幸福美好的自己相見。

這 9 個(gè)秘訣是：

接下來，我把自己閱讀到的印象深刻的部分，簡單解讀一下。

▼

這是第一條秘訣：幸福之前你必須做的第一件事。

在這部分，第一節(jié)——獲取幸福的正確順序——深深打動了我。

我們習(xí)慣性地以為，幸福的來源就在于：

工作出色-->巨大成功-->幸福

但實(shí)際上，正確的順序應(yīng)該是：

幸福-->工作出色-->巨大成功

這是因?yàn)?，“世間萬物本無好壞，乃思想使然”，塑造我們的，是大腦審視世界時(shí)的那副鏡片。

所以，幸福之前要做的第一件事就是：要幸福，要做到幸福至上。

那為什么，很多人都不能通過調(diào)整態(tài)度，來改變生活呢？

這是因?yàn)椋怨乓詠砦覀兌忌钤诳謶郑ㄒ矮F的威脅、食物的匱乏等等）中，被恐懼驅(qū)動，形成了一個(gè)特別的行為模式，往往對好的一面不是特別在意，而是專注于：

1. 尋找問題

2. 發(fā)現(xiàn)問題

3. 解決問題

我們習(xí)慣了緊緊盯住問題不放。有時(shí)候，這種印象，就成了我們對世界感知的全部，久而久之，我們對“平常的、好的但沒什么問題的事物”就失去了感知。

但實(shí)際上，我們感知到的東西，才屬于我們的世界。而你感知到什么，和態(tài)度有關(guān)。

亞里士多德有句名言：“幸福取決于我們自己。”

這是因?yàn)椋?span style="color:rgb(62,62,62);font-size:14px;font-weight:600;">現(xiàn)實(shí)只占了人生的 10% ，而另外 90% 的時(shí)間都是在回應(yīng)現(xiàn)實(shí)中度過的。

這就是說，我們是否幸福，只有 10% 是取決于我們所面對的現(xiàn)實(shí)！

我們是否幸福，有 90% 都跟世界上發(fā)生的一切無關(guān)！而是基于我們看待世界的方式。

意識到這點(diǎn)，自我的轉(zhuǎn)變和重塑才有可能。

這部分還給出了讓你得到長久喜悅的七件事：

• 散步

• 寫日志

• 做點(diǎn)好事

• 放空

• 達(dá)到心流

• 冥想

• 感恩

這 7 個(gè)妙招來自積極心理學(xué)，任選其一，只要能連續(xù)不斷地堅(jiān)持兩個(gè)星期，你一定可以比從前快樂。

這部分的第六節(jié)，給幸福的人下了一個(gè)定義：

幸福的人并不是擁有最好的一切的人；而是把一切都變成最好的人。

我超級喜歡這個(gè)定義。

看了這部分，我很想把叔本華的《作為意志和表象的世界》翻出來讀讀啦。

▼

這是第二條秘訣：不為批評所動的秘密。

我們總是被批評左右，是因?yàn)椋?span style="color:rgb(62,62,62);font-size:14px;font-weight:600;">我們一直都很在意外部目標(biāo)，一直都在渴望外部激勵。

尼爾在“如何讓自己的每一天都是美夢成真的日子”這篇文章里回顧了寫博客、追逐點(diǎn)擊量、出書、登上《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書榜、參加各種節(jié)目、聲名鵲起的歷程，然后寫道：

無論我實(shí)現(xiàn)了多少外部目標(biāo)……我都不會停止設(shè)立更高的目標(biāo)。

我漸漸開始明白，外部目標(biāo)并不能使我成為一個(gè)更加出色的人。

可以做到這一點(diǎn)唯有內(nèi)部目標(biāo)。

要想把別人的批評抵擋在你的生活之外，只有一個(gè)秘訣：做你自己。

要做自己，做事情時(shí)就要明白你的動機(jī)來自哪里。動機(jī)共有兩種：一種是內(nèi)在動機(jī)，一種是外在動機(jī)。

所謂內(nèi)在動機(jī)，指的是做事的初衷全是由心而發(fā)；所謂外在動機(jī)，指的是做事的初衷全在另有所圖。

外在的動機(jī)往往不易持久，因?yàn)槿艘坏┰诤跗鹱鍪碌幕貓?bào)，就會從內(nèi)心失去對事情本身的興趣。

比如，《人民的名義》中祁同偉追求梁璐，并不是因?yàn)樗矚g梁璐，而是看重了梁璐父親的影響力，所以當(dāng)梁璐父親退休、祁同偉當(dāng)了公安廳長后，立馬找了山水莊園的高小琴做西宮，并且警告梁璐做好東宮娘娘不要多事。

再比如，很多從其他行業(yè)轉(zhuǎn)型做開發(fā)的小伙伴，是奔著軟件開發(fā)薪水高來的。那一旦他習(xí)慣了某個(gè)薪資水平和生活水平之后，就會對編碼這件事喪失興趣，不愿意繼續(xù)深入；而如果社會趨勢發(fā)生變化，開發(fā)者成了薪水相對低的群體，那他立馬就會覺得做開發(fā)是一種煎熬。

但喜歡軟件開發(fā)這件事本身的開發(fā)者，則不會這樣。

所以我們做一件事情，如果能找到一個(gè)從個(gè)人出發(fā)的點(diǎn)，讓自己發(fā)自內(nèi)心想要去做，那就容易提高效率，也容易做出成績。

接下來這部分，給出了一個(gè)成功三角形，可以幫助我們搞清楚自己想要哪種成功。

銷售成功，是關(guān)于銷售的。比如我的新書《程序員的成長課》，賣出 2 萬冊，我就覺得取得了銷售成功。

社會成功，指的是在同行中位列翹楚，并深諳為人之道。比如 Linux 內(nèi)核的作者 Linus Torvalds ，就取得了社會成功。

自我成功指的就是達(dá)成了你所希望達(dá)成的目標(biāo)，不忘初心。它是看不見、摸不著的！有沒有，只有你個(gè)人知道。

比如，我覺得《程序員的成長課》寫出了我現(xiàn)在認(rèn)識到的對程序員有價(jià)值的東西，已經(jīng)獲得了自我成功。

沒有自我成功，前兩種成功沒有任何意義。

但吊詭的是：不可能同時(shí)擁有三種成功。但有可能，你可以先獲得一種成功，等時(shí)間久了，再去追求第二種成功，然后，待時(shí)機(jī)成熟，再去謀求第三種成功。

不過，通常而言，成功三角形上的任意兩角都會阻止第三個(gè)角的形成。

所以，我們要先弄明白自己想要的是哪種成功。

接下來作者討論了如何防止外界的批評影響我們的內(nèi)心，他認(rèn)為根本問題在于：缺乏自信。

尼爾提供了一個(gè)評價(jià)四象限（我起的名字）來幫助我們定位自己對自己和他人的評價(jià)：

自信的人，不論是對自己，還是對別人，都有比較高的評價(jià)。

要成為自信的人，可以參考尼爾建立自信的三個(gè)步驟：掩飾、道歉、接納。具體的過程請看書啦。

一旦你接納了自我，建立了自信，就能放下別人對你的批評，因?yàn)椋?span style="color:rgb(62,62,62);font-size:14px;font-weight:600;">真正有價(jià)值的人不是那些善于吹毛求疵的批評家，而是在競技場上角逐的勇者。所以，你從我出發(fā)，只管去做即可。

▼

這是第三個(gè)秘訣：甩掉難熬日子里的壞心情。

在這個(gè)部分，作者先提了常常帶給我們壞心情的兩種緣由：

• 我們被問題掃描模式控制，總是在警惕問題、發(fā)現(xiàn)問題、解決問題

• 貪婪和攀比

然后教我們知足常樂，要多關(guān)注你擁有什么，而不是沒有什么。

還告訴我們多未必是好，要多關(guān)注你需要什么，而不是想要什么。

接下來作者提醒我們，不要忘了，生活充滿變數(shù)。這一刻你可能是萬達(dá)網(wǎng)科年薪 50 萬的員工，下一刻可能就被掃地出門。

世間一切無不在變化之中，你的身體，你的工作，你的妻兒，你的父母，你的朋友，都是“無常”。接受無常，是每個(gè)人的人生必修課。

你不忘變數(shù)，就會慢慢學(xué)會知足常樂，就會慢慢學(xué)會多未必是好，就會慢慢接受并合理的面對無常，然后呢，就沒那么多壞心情了。

▼

這是第四個(gè)秘訣：退休是完全錯誤的夢想。

阿德勒說過，我們窮其一生都在追求價(jià)值感和意義感。很少有人會覺得無所事事、混吃等死就是他想要的生活，你終究是要做些什么來讓自己感到自己是有價(jià)值的，自己的存在是有意義的。

所以，我們需要給自己一個(gè)存在的意義，比如你可以寫一張意義卡片，放在床頭，每天早上起來看看。尼爾的卡片上寫著“時(shí)時(shí)提醒自己和別人活著是多么幸?！?，你的呢？

大多數(shù)人的意義，都要通過在工作（不一定是在某個(gè)組織里上班）中創(chuàng)造價(jià)值來體現(xiàn)。

而且，我們也需要工作。除了賺錢滿足生活所需，工作還帶給我們很多東西：

• 社會性：社會性是人類幸福的最大動力。幸福需要社會性，而工作可以帶給我們社會性，拼車、工作指導(dǎo)、開放的工作環(huán)境、團(tuán)隊(duì)慈善、會議、會前表揚(yáng)、聽眾群、致謝郵件、社交晚宴、健身伙伴、午飯后的閑聊……想想看，大媽們?yōu)槭裁匆鴱V場舞大爺們?yōu)槭裁唇Y(jié)伴提籠遛鳥……

• 統(tǒng)籌性：工作能夠讓我們合理統(tǒng)籌時(shí)間，你通過工作實(shí)現(xiàn)了價(jià)值，也為休閑賺取了資源。如果不工作，你的生活必然會淪落得渺無目的。

• 新鮮感：每天，我們都能在工作中碰到成百上千極易被忽略的小快樂。這遠(yuǎn)比一個(gè)人整天無所事事地坐在電視機(jī)前追劇要好得多。

• 使命感：使命感讓人生妙不可言！在工作中，你就會成為一個(gè)組織的一分子。假如你是圖書館的志愿者，你就要向大眾普及知識；假如你是大學(xué)老師，你就要為社會培養(yǎng)人才；假如你是所在城市里擁有最多讀者的博主，你就是在創(chuàng)造社群。

注意啦，并不是所有工作都能帶給你社會性、統(tǒng)籌性、新鮮感和使命感，你需要找到能帶給你這些感覺的工作。

什么樣的工作能帶給你這些呢？

和你喜歡的事有關(guān)聯(lián)的工作。

做自己喜歡的事才是我們真正的理想！

而退休，是完全錯誤的夢想！

▼

這是第五個(gè)秘訣：如何賺得比哈佛的 MBA 還多。

書里有一張圖，揭露了真相：

這張圖提供了算清楚你到底賺了多少的方法：計(jì)算時(shí)薪，不要看月薪、年薪。

你的單位時(shí)間更值錢，你就有更多價(jià)值。

舉個(gè)例子，在西安，A 一周工作 80 個(gè)小時(shí)，一年賺 50 萬，B 一周工作 40 個(gè)小時(shí)，賺 30 多萬，哪個(gè)更值錢？

答案是 B ！

B 的單位時(shí)間價(jià)值更高。

可是我們往往會看總數(shù)，哇， A 比 B 一年多賺 20 萬??！你是不是這種反應(yīng)？

但實(shí)際上，A 的生活不見得有 B 質(zhì)量高哦，A 可能每晚 11 點(diǎn)以后才到家，沒空陪孩子玩兒，沒時(shí)間和老婆互動，周末還得上班，而 B 每天晚上都可以和老婆、孩子一起共進(jìn)晚餐，周末可以一家人去爬山。

當(dāng)你賦予自我更多價(jià)值，你就可以盡量多做自己喜歡的事。

▼

這是第六個(gè)秘訣：如何擺脫繁忙的生活。

相信這幾年大家聽說過很多職場精英突然垮掉的案例，比如：

• 2017 年 2 月 8 日，途牛網(wǎng)預(yù)定中心副總經(jīng)理李波突發(fā)心梗去世，享年 44 歲

• 2016 年 10 月 5 日，春雨醫(yī)生創(chuàng)始人兼 CEO 張銳先生，突發(fā)心肌梗塞去世，享年 44 歲

• 2016 年 7 月 17 日凌晨，不到 26 歲的雷霄驊博士，猝死在學(xué)校主樓五層

• 2016 年 6 月 29 日，天涯社區(qū)副主編金波在下班回家途中，于北京地鐵 6 號線呼家樓站突然暈倒，不幸去世

• 2015 年 9 月 19 日晚間，慕和網(wǎng)絡(luò) CEO 吳波突發(fā)去世，整個(gè)游戲圈陷入悲痛與震驚之中

• 2015 年 3 月 24 日，IT 工作者張斌猝死在酒店馬桶上

還有很多人因?yàn)榉敝氐墓ぷ鞫鴮?dǎo)致身體出現(xiàn)問題。

尼爾目睹了很多類似的案例，發(fā)現(xiàn)這些人都是高強(qiáng)度工作、高強(qiáng)度思維，他們深知如何嫻熟地思考與工作，對住院卻是一無所知。

他從這些現(xiàn)象出發(fā)，去身邊那些成功的高管、暢銷書作家身上尋找解決之道，發(fā)現(xiàn)了一張空間圖，只要你根據(jù)這張空間圖，找到平衡點(diǎn)，就可以大概率擺脫繁忙的工作和生活。

這張圖的右上角是高強(qiáng)度的工作和高強(qiáng)度的思維。不堪重負(fù)時(shí)，我們就處在這一位置，已經(jīng)達(dá)到了工作和思維的極限。比如阿里的很多研發(fā)，為籌備雙 11 連軸轉(zhuǎn)，京東的小伙伴，為了 6.18 徹夜奮戰(zhàn)……

此時(shí)的你爭分奪秒、精神煥發(fā)，處于燃燒狀態(tài)，感覺超好！

悠閑地躺在海灘睡椅上沐浴著陽光，聆聽著海浪拍打岸邊的聲音，任由思想慢慢放空，這就是空間。

我們需要空間，但空間太大了也會出問題。比如很多老年人一退休就患上抑郁癥，就是因?yàn)榭臻g太大。

永無休止的空間或者說缺乏生存意義的空間會令人迷失方向。

左上角是思考，你一邊思索，一邊創(chuàng)造空間，腦子絲毫沒有閑著。記日記、寫書、和同事討論問題……

右下角指的是體力活動。沒有大腦的事！就是體力活動。爬山、健身、跑步、游泳……

在每一種狀態(tài)下，你都需要明白你目前所處的狀態(tài)以及即將所處的狀態(tài)。

幸福的人可以在四種狀態(tài)間自由轉(zhuǎn)換。

創(chuàng)造空間不僅僅是為了休息和無所事事，狀態(tài)的轉(zhuǎn)換也可能帶來創(chuàng)造性。

牛頓在蘋果樹下發(fā)現(xiàn)了萬有引力，阿基米德踏進(jìn)浴缸時(shí)發(fā)現(xiàn)水可以測出不規(guī)則物體的體積……

有 3 個(gè)場所，常?？梢宰屇阃话l(fā)奇想：床、浴缸、公交車。

要創(chuàng)造空間，必須做減法：減少選擇、減少時(shí)間、減少入口。

• 減少選擇

尼爾統(tǒng)計(jì)了一下，每天我們要做的大大小小的選擇，超過 280 個(gè)。而每個(gè)選擇，都會消耗你的精力和判斷力。當(dāng)選擇過多后，你就會產(chǎn)生決策疲勞，就容易不做決定或者做錯誤的決定。

房地產(chǎn)銷售員拖著你從早上談到下午，汽車 4S 店的銷售一會找一個(gè)人來和你談，都是為了讓你產(chǎn)生決策疲勞，然后好倉促做決定。

選擇越多，幸福感就越低，我們就會為決策疲勞所困。

扎克伯格有 20 多件一模一樣的 T 裇，這樣他就不再為穿什么衣服發(fā)愁，就可以節(jié)省時(shí)間和精力去做重要的選擇。

奧巴馬不肯在吃穿上花心思，這樣他就可以集中決策力，保持良好的工作狀態(tài)。

決定越少，辦事效率就越高。凡是最成功的人都有一個(gè)共同的秘訣，即每天給他們的大腦消除數(shù)百條額外的決定負(fù)擔(dān)。

牢記四點(diǎn)，分清主次，檢視一下你每天所做的決定，然后決定哪些需要放手、哪些需要規(guī)范、哪些需要踐行、哪些需要權(quán)衡。

你所做的每一個(gè)決定都可以在下圖中找到：

照著做即可。

• 減少時(shí)間

有截止期限時(shí)，做事效率最高。

為自己改一個(gè)合適的期限，利用最后一分鐘的恐慌。要記住，任務(wù)完成后，你就是在創(chuàng)造空間。還要記住：晚的最后期限不僅是痛苦的，還是一無所獲的。

這點(diǎn)可以用在工作中，讓你的工作超越老板的預(yù)期。比如老板讓你在 1 月 30 日交付軟件，你把自己的截止日期設(shè)定為 1 月 20 號，就可以為自己贏得上線前的時(shí)間、空間和主動權(quán)。

• 減少入口

我們都喜歡同時(shí)處理多個(gè)任務(wù)，好像這樣很有效率，感覺很好。可實(shí)際情況是，我們的大腦，是單核 CPU ，同一時(shí)間只能處理一件事。

如果你在同一時(shí)間要處理多個(gè)任務(wù)，就需要額外多做很多事情：

• 整理信息

• 分清主次

• 保存先前的任務(wù)狀態(tài)

• 切換到新任務(wù)

• 適應(yīng)新任務(wù)

兩個(gè)任務(wù)來回切換，會有超過 20% 的效率損耗。10 個(gè)任務(wù)來回切換，你一天的時(shí)間基本上就都用在任務(wù)切換上了……

串行工作可以避免任務(wù)切換的開銷，提升效率。

所以你要排除干擾，盡量給自己營造一個(gè)安靜的環(huán)境，心無旁騖的工作，一個(gè)接一個(gè)的串行完成任務(wù)。這樣你的效率會激增，你就可以更加愜意地享受閑暇的時(shí)光。

有本書《單核工作法圖解》，推薦給大家。

▼

這是第七個(gè)秘訣：如何將最大的恐懼轉(zhuǎn)化為最大的成功。

當(dāng)我們遇到最不樂意做、最害怕做的事情的時(shí)候，會給自己設(shè)下兩條障礙：

• 我不會！

• 我不想！

這兩個(gè)障礙，源自我們大腦的習(xí)慣性思維模式：要做一件事，我們首先需要確認(rèn)自己會做；其實(shí)，我們還得想做；然后，我們才能真正去做這件事。就像下圖所示：

會做-->想做-->做

對尼爾來講，一談到游泳，他就怎么都跨不過會做（我不會游泳）或者想做（我不想游泳）這兩到門檻，所以他永遠(yuǎn)也不可能去做（我不會去有用）。

但后來尼爾學(xué)會了游泳，因?yàn)樗淖兞怂季S方式，把“會做-->想做-->做”，變成了：

先開始做，做著做著你會了，然后就有了自信和動機(jī)，就還想做，就進(jìn)入了正向的循環(huán)！

不是說必做容易，而是做比說容易，這就是從恐懼走向成功的關(guān)鍵思維轉(zhuǎn)變。

將做作為起點(diǎn)，把會做和想做擺到次要位置，可以提高辦事的效率。

而且，一旦你開始做一件事，就很容易繼續(xù)下去。因?yàn)?，不是動機(jī)引發(fā)動機(jī)，而是行動引發(fā)動機(jī)。

盡管放手去做，任何微不足道的勝利都會轉(zhuǎn)化為繼續(xù)嘗試的信心與渴望，直至取得巨大的成功。

▼

這是第八個(gè)秘訣：做自己可以讓你輕松掌控最為重要的人際關(guān)系。

做自己。

為自己。

世間之大快莫過于因真實(shí)的自己被愛過；世間之大哀莫過于因偽裝的自己被愛過。

與自己的關(guān)系才是人生當(dāng)中最為重要的關(guān)系。

接納你的好與不好；接納你的恐懼與熱情；同時(shí)還要接納你的愛人與仇人。

知然后行，行然后愛。

幸福是所思、所言、所為的完美結(jié)合。

做自己是通往幸福的必經(jīng)之路。

要做自己，就要先找到真我。

尼爾提供了三種找到真我的測試方法：

1. 星期六上午測試法：周六上午無所事事時(shí)，你會干些什么呢？

2. 椅子測試法：將自我放在新的環(huán)境里待一段時(shí)間，以測試環(huán)境與自我的契合度。

3. 五人測試法：你就是你身邊的五個(gè)人的平均值！

然后又給我們展示了臨終病人的 5 個(gè)遺憾：

1. 沒有追求自己真正想要的生活，而是活在別人期望的生活中。

2. 花太多的時(shí)間在工作上。

3. 沒有勇氣表達(dá)自己的真實(shí)感受。

4. 沒有和朋友時(shí)常保持聯(lián)系。

5. 沒有讓自己活得更加快樂。

刺激我們來做自己。

做自己可以使生活不留任何遺憾。

本真可以使生活不留任何遺憾。

所以我們一定要對自己忠誠，一定要將內(nèi)心深處的自己展現(xiàn)得一覽無余。奇怪就是奇怪，隨性就是隨性。總之，做自己并欣然接受這一點(diǎn)吧。

只有這樣，你才能活出自己，別人也才可能愛上真實(shí)的你，而不是那個(gè)你精心扮演的披著華麗偽裝的家伙。

所以，勇敢地做自己吧。

▼

這是第九個(gè)秘訣：千萬不要采納任何建議。

幾乎所有的建議都是相互矛盾的！

任何建議所反映的都是提議者的想法，而非你自己的想法。

深思熟慮，自己拿主意，奮勇向前，幸福地生活！

▼

請永遠(yuǎn)牢記這三個(gè)目標(biāo)：

• 無欲無求，就是滿足。

• 竭盡所能，就是自由。

• 坐擁一切，就是幸福。

幫助我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的九條秘訣就是：

• 幸福至上

• 從我出發(fā)

• 莫忘變數(shù)

• 拒絕退休

• 賦予自我更多的價(jià)值

• 創(chuàng)造空間

• 只管去做

• 做自己

• 不要采納任何建議

最后的最后，奉上我繪制的《重塑自我》一書的思維導(dǎo)圖：

開發(fā)者要幸福，離不開《程序員的成長課》，戳閱讀原文，到京東購買。