寒假來了,這份近視防控指南請收好!
為引導廣大兒童青少年寒假期間科學用眼，規(guī)律作息，主動預防近視，全國綜合防控兒童青少年近視宣講團在前期工作基礎上修訂形成 2024年寒假多場景近視防控20問答 ，為廣大兒童青少年和家長答疑解惑，提供科學引導。
一、主動預防篇：早檢測、早預防 1.為什么說寒假是近視防控的重點時段？ 答：寒假時間較長，其間又逢春節(jié)，走親訪友、家庭聚會增多，兒童青少年容易出現(xiàn)生活不規(guī)律、缺少戶外活動、長時間近距離用眼等情況，很容易發(fā)生近視或導致近視程度加深。倡導家長樹立科學育兒理念，引導兒童青少年合理規(guī)劃假期生活，規(guī)律作息，積極參加體育鍛煉、家務勞動、社會實踐、公益活動等。 2.寒假要進行視力檢查嗎？ 答：中小學生正處于屈光發(fā)育的敏感期，定期進行視力和屈光度檢查，可以清楚了解孩子的遠視儲備量或近視狀況，做到早發(fā)現(xiàn)、早預警、早干預。家長要主動關注孩子眼健康，發(fā)現(xiàn)孩子有視物瞇眼、皺眉、歪頭、視力下降等癥狀，要及時帶孩子到正規(guī)醫(yī)療機構檢查。 3.為什么要關注兒童的遠視儲備？ 答：近視防控千萬條，預防為主第一條。遠視儲備是監(jiān)測屈光度發(fā)展的重要指標，由于過早過多地近距離用眼，一些兒童青少年在6歲已消耗完遠視儲備，其在小學階段極易發(fā)展為近視。正常情況下，6歲兒童應當有+1.0～+1.5D的遠視儲備。家長應在寒假期間多帶孩子在戶外活動，減少孩子近距離用眼，有效保護孩子遠視儲備。
二、戶外運動篇：不宅家、多戶外 4.戶外活動多長時間對預防近視有效？ 答：戶外活動是最有效、最經(jīng)濟的預防近視方法。戶外活動可間歇進行，可以增加戶外活動頻次。建議每天戶外陽光下活動不少于2小時，每周累計不少于14小時。戶外活動的關鍵是“戶外”，而不是活動內容、方式和強度等。 5.寒假天氣冷不想出門，室內活動可以預防近視嗎？ 答：室內活動近視防控效果不理想。室內視野不開闊，光照強度不夠，而戶外活動時光照充足才是預防近視的關鍵。即使室外溫度較低，在做好防寒保暖的情況下，也要經(jīng)常到戶外活動。 6.陰天戶外活動對近視防控有效果嗎？ 答：陰天戶外光照強度比室內大得多，陰天戶外活動對近視防控有一定效果。 7.有哪些可以推薦的戶外運動？ 答：各種球類運動都是很好的戶外運動方式。在打球時，雙眼追蹤球類遠近運動軌跡，可以有效鍛煉睫狀肌，促進眼部血液循環(huán)。跑步、做操、集體玩耍、游戲、散步等都是不錯的戶外運動方式。
三、課外閱讀篇：正姿勢、亮度足 8.長時間閱讀紙質書會不會傷害眼睛？ 答：與看電子屏幕相比，閱讀書對眼睛的傷害相對較小。閱讀姿勢不端正、近距離用眼時間過長，會造成眼睛疲勞。閱讀時要注意適時休息，持續(xù)用眼時間最長不超過40分鐘。年齡越小的孩子，持續(xù)用眼時間應越短。 9.寒假在家閱讀，正確坐姿應是怎樣的？ 答：坐姿正確能有效預防近視發(fā)生發(fā)展。書寫閱讀時要保持用眼距離合理、頭位端正，堅持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺（約33厘米），胸口離桌沿一拳（約10厘米），握筆的手指離筆尖一寸（約3厘米）。不要趴在桌上或躺在床上、沙發(fā)上看書，更不能在行進的車廂里看書。 10.寒假閱讀，對光線有什么要求？ 答：孩子學習時需要有良好的光照，光照不合理會給孩子眼睛帶來不良影響。家長應將孩子書桌放在室內采光較好的位置，白天學習時充分利用自然光進行照明，避免光直射到桌面上。晚上學習時除開啟臺燈照明外，室內還應使用適當?shù)谋尘拜o助光源，減少室內明暗差，使桌面光線與周圍環(huán)境保持和諧。臺燈要有燈罩，擺放在寫字手的對側前方。
四、電子產(chǎn)品篇：選屏幕、控時長 11.寒假在家，看電子屏幕時長多少合適？ 答：觀看電子屏幕要適時休息，建議看屏幕20分鐘后，抬頭遠眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20－20－20”口訣。3歲以下兒童盡量避免接觸電子產(chǎn)品，學齡前兒童盡量少使用電子產(chǎn)品。兒童青少年每天娛樂性看電子屏幕時間累計不宜超過1小時。年齡越小，連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時間應越短。 12.選擇電子產(chǎn)品要注意哪些因素？ 答：使用電子產(chǎn)品，建議使用次序為投影儀、電視、電腦、平板，不建議用手機?？傮w原則是屏幕越大，分辨率越高越好，根據(jù)環(huán)境調整亮度。周圍環(huán)境較暗時，要打開房間燈光照明，避免在較暗的環(huán)境下使用電子產(chǎn)品。 13.觀看電視、使用電腦時，距離多遠合適？ 答：觀看電視時，眼睛應距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度。使用電腦時，眼睛離電腦屏幕的距離應大于50厘米，視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應在眼睛視線下方10厘米左右，能有效減輕眼睛干澀、視疲勞等。 五、科學護眼篇：重保健、防疲勞 14.感覺眼睛干澀、疲勞該怎么辦？ 答：持續(xù)過長時間使用電子產(chǎn)品容易產(chǎn)生眼睛干澀、視疲勞等不適?？梢酝ㄟ^閉目、遠眺、正確做眼保健操等方式，讓眼睛得到充分休息。保持合適的室內溫度和濕度，多眨眼睛讓淚液充分濕潤眼睛。熱敷是緩解眼睛干澀和疲勞的有效方法之一，若干眼嚴重，可用人工淚液緩解癥狀或去正規(guī)醫(yī)療機構進行視力、屈光度檢測。 15.做眼保健操對控制近視有沒有幫助？ 答：傳統(tǒng)穴位眼保健操是根據(jù)中醫(yī)推拿、穴位按摩，結合體育醫(yī)療綜合而成的一種按摩療法?？梢酝ㄟ^按摩眼部周圍的穴位和皮膚肌肉，達到刺激神經(jīng)、促進眼部血液循環(huán)、松弛眼部肌肉、緩解眼睛疲勞的目的。做眼保健操時，注意清潔雙手，找準穴位，力度到位，以感覺到酸脹感為宜。臨床研究表明，做眼保健操與不做眼保健操相比，可以減少調節(jié)遲滯，改善主觀視疲勞，有助于控制近視。 16.電子設備的“護眼模式”能保護眼睛嗎？ 答：“護眼模式”是通過調節(jié)手機屏幕的色溫和亮度，把屏幕的光譜調到偏黃色的暖色系，減少屏幕發(fā)出的藍光，讓屏幕相對沒那么刺眼。而手機等電子產(chǎn)品對于眼睛最大的傷害是長時間近距離用眼產(chǎn)生的視疲勞。因此，手機等電子產(chǎn)品即便開啟了“護眼模式”，如長時間使用，并不會產(chǎn)生護眼效果，更不能防控近視發(fā)生。
六、規(guī)律作息篇：睡眠足、不挑食 17.充足的睡眠對保護視力有哪些幫助？ 答：充足的睡眠不僅對兒童青少年身體生長發(fā)育十分重要，還有益于視覺發(fā)育。建議家長以身作則，寒假和春節(jié)假期不熬夜，引導孩子規(guī)律作息，睡眠充足，幼兒、小學生每天睡眠時間不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。 18.寒假預防近視，營養(yǎng)膳食要注意哪些？ 答：春節(jié)期間聚餐多，要避免暴飲暴食，做到營養(yǎng)均衡，多吃蔬菜水果，適量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優(yōu)質蛋白，也可適量食用胡蘿卜、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物，少攝入甜食、碳酸飲料和油炸食品。 七、干預矯治篇：控進展、勤復查 19.如果發(fā)現(xiàn)近視或近視進展快了，怎么辦？ 答：要到正規(guī)的醫(yī)療機構檢查。根據(jù)醫(yī)生的建議可散瞳驗光，遵醫(yī)囑科學矯正，不要相信近視可治愈等虛假宣傳。目前可用于近視防控的手段和方法較多，可根據(jù)自身條件在醫(yī)生指導下選擇，還要定期復查。 20.為什么要控制近視進展、防止發(fā)展成為高度近視？ 答：高度近視危害大，不僅容易眼球凸出影響眼睛外觀，還會發(fā)生眼球壁變薄，導致眼球結構發(fā)生病變。高度近視常伴隨發(fā)生眼底并發(fā)癥，即病理性近視，是導致低視力和致盲的主要疾病之一，應高度重視高度近視，定期做眼底檢查。
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來源：央視新聞客戶端
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