本書是一本無器械健身領(lǐng)域的系統(tǒng)、詳盡的全書式作品。全書包括640余幅動(dòng)作圖片，介紹了168組動(dòng)作，這些動(dòng)作包括熱身、拉伸等準(zhǔn)備活動(dòng)以及9種針對(duì)不同部位肌肉的力量訓(xùn)練方法和體能訓(xùn)練，并且被編排為四個(gè)等級(jí)、每個(gè)等級(jí)具有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，圖文并茂、詳細(xì)闡述了體操健身的理念、方法和有效性。

Ashley Kalym自幼熱愛健身，并因?yàn)檫@個(gè)原因加入英國皇家海軍突擊隊(duì)服役。他把自己早年的健身方法與軍隊(duì)上的一些健身練習(xí)融合起來，并加入了體操訓(xùn)練的元素，創(chuàng)建了一套完整的、動(dòng)作多樣的、全方位覆蓋的、層次豐富的、難度可調(diào)節(jié)的體操健身法。