5個(gè)達(dá)成目標(biāo)容易忽略的要點(diǎn)
上個(gè)月我?guī)ьI(lǐng)Z成長(zhǎng)會(huì)的小伙伴踐行了一本書(shū)：霍爾沃森寫(xiě)的《如何達(dá)成目標(biāo)？》，談?wù)撃繕?biāo)管理的書(shū)太多了，但我認(rèn)為這本書(shū)特別靠譜，為什么這么說(shuō)呢：
更普適：作者是一位社會(huì)心理學(xué)家，這本書(shū)里有非常多的心理學(xué)研究案例和實(shí)驗(yàn)，所以不是那種個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)的分享，而是對(duì)大部分人都有效、從底層改變行為的研究成果
更科學(xué)：這本書(shū)建立在成百上千目標(biāo)與動(dòng)機(jī)研究報(bào)告的基礎(chǔ)上，換句話(huà)說(shuō)，你讀了這本書(shū)，就相當(dāng)于讀了近千個(gè)和目標(biāo)相關(guān)的研究報(bào)告的精華結(jié)論
那么今天我就跟你分享一下我從這本書(shū)里總結(jié)出來(lái)的：5個(gè)達(dá)成目標(biāo)容易忽略的要點(diǎn)，它們剛好伴隨著目標(biāo)的整個(gè)生命周期：
保護(hù)目標(biāo)：在目標(biāo)剛剛設(shè)立的時(shí)候，還很脆弱，就像剛出生的寶寶，我們要保護(hù)目標(biāo)。
制定易于執(zhí)行的計(jì)劃：目標(biāo)明確之后，就開(kāi)始制定計(jì)劃，大部分人的計(jì)劃很復(fù)雜，就像帶孩子過(guò)于精細(xì)，作者建議制定一個(gè)易于執(zhí)行的計(jì)劃。
自我監(jiān)控：計(jì)劃做好之后就要自我監(jiān)控，很多人做的是打卡記錄，并不是監(jiān)控，就像我們是孩子的監(jiān)護(hù)人，關(guān)注孩子的一舉一動(dòng)。
積極反饋：監(jiān)控的過(guò)程中肯定會(huì)有滿(mǎn)意和不滿(mǎn)意的進(jìn)展，就像孩子有些表現(xiàn)令我們滿(mǎn)意，有些令我們不滿(mǎn)意一樣，這時(shí)候要積極反饋。
懂得放手：孩子總有一天會(huì)長(zhǎng)大，目標(biāo)也是一樣，與其念念不忘，不如學(xué)會(huì)放下。
你看，照顧目標(biāo)和照顧孩子是一樣一樣的，接下來(lái)我就跟你展開(kāi)說(shuō)說(shuō)這5個(gè)達(dá)成目標(biāo)容易忽略的要點(diǎn)。
1.保護(hù)目標(biāo)
我們?cè)O(shè)定一個(gè)目標(biāo)的時(shí)候，就會(huì)招來(lái)其他幾十甚至上百個(gè)目標(biāo)的群毆。
你想想自己是不是經(jīng)常遇到這樣的場(chǎng)景：早晨起床，有20分鐘時(shí)間，打算看會(huì)書(shū)，但是掃地、整理衣服、做早飯等等這些事情立刻會(huì)來(lái)?yè)寠Z這寶貴的20分鐘，也就是說(shuō)：你做一件事的同時(shí)等于拒絕了其他100件事。
所以我們要學(xué)會(huì)保護(hù)目標(biāo)，驅(qū)趕其他目標(biāo)的群毆，就像給目標(biāo)架起一個(gè)護(hù)盾，方法是照顧你的所有需要，不要為你的目標(biāo)四處樹(shù)敵，比如說(shuō)你要減肥，每天都特別嚴(yán)格遵循飲食運(yùn)動(dòng)方案，那么就相當(dāng)于你拒絕熱量、拒絕美食、拒絕躺平，這就叫四處樹(shù)敵。
我保護(hù)目標(biāo)經(jīng)常用的方法是給自己三條命，達(dá)成一個(gè)目標(biāo)給自己三次失敗的機(jī)會(huì)，比如說(shuō)這個(gè)月努力減肥的同時(shí)，偶爾享受一次兩次美食也是沒(méi)有問(wèn)題的，這樣照顧到主要目標(biāo)的同時(shí)，也照顧到次要目標(biāo)。
這個(gè)細(xì)節(jié)就是大部分人都會(huì)忽略的部分，而往往千里之堤毀于這個(gè)蟻穴。
除了這個(gè)以外，接下來(lái)要談到的四個(gè)要點(diǎn)，其實(shí)都是從不同角度來(lái)保護(hù)我們的目標(biāo)，所以請(qǐng)繼續(xù)往下看。
2.自我監(jiān)控
現(xiàn)在達(dá)成目標(biāo)培養(yǎng)習(xí)慣，大家都會(huì)做打卡記錄，但是很容易進(jìn)入三個(gè)誤區(qū)：
第一是單純打卡記錄，這本身無(wú)法起到喚起動(dòng)力的效果，時(shí)間久了，激情過(guò)去了，自然就會(huì)三分鐘熱度。
第二是差距太大，而且我們往往沒(méi)有意識(shí)到，比如你知道一個(gè)月漲粉2萬(wàn)的目標(biāo)有多難達(dá)成嗎？別跟我說(shuō)你看別人就很容易，這是幸存者偏差，成功幾率其實(shí)很低，再比如培養(yǎng)早起的習(xí)慣，你知道這需要有多自律嗎？0-100的話(huà)，最起碼需要90分自律，如果現(xiàn)狀和目標(biāo)差距太大，大腦會(huì)判斷說(shuō)：這不可能達(dá)到，于是就干脆放棄了。
第三個(gè)誤區(qū)是單一監(jiān)控，人的改變是一個(gè)從量變到質(zhì)變的過(guò)程，但很多人只在乎最后的質(zhì)變，也就是說(shuō)有沒(méi)有減掉10斤？有沒(méi)有漲粉2萬(wàn)？有沒(méi)有早起21天，一旦短時(shí)間內(nèi)沒(méi)有達(dá)到，就會(huì)失去耐心，所以建議多角度自我監(jiān)控，就像一個(gè)人的身體狀態(tài)要綜合心臟、血液、肺活量、心理健康等多方面的監(jiān)控結(jié)果。
所以我們可以從更多角度來(lái)監(jiān)控目標(biāo)的達(dá)成情況，比如：數(shù)量的積累，跑量、寫(xiě)作量、閱讀量，還有身體狀態(tài)的改變，比如更加精力旺盛、更輕松、更開(kāi)心、飯量更大、入睡更快，還有關(guān)系的加強(qiáng)，比如更多朋友、更深入交流，甚至還有收入的增加。
這三個(gè)誤區(qū)：?jiǎn)渭兇蚩ㄓ涗?、與下個(gè)目標(biāo)差距太大、單一監(jiān)控的反面，就是自我監(jiān)控的建議方法：首先目標(biāo)要伸手就能夠得著，別高估自己的自律能力，然后建立多個(gè)自我監(jiān)控的角度，洞察自己的變化，最后分別記錄打卡，這樣會(huì)讓你更清楚的看到自己朝著目標(biāo)前進(jìn)。
3.易于“執(zhí)行”的計(jì)劃
有些計(jì)劃是偏向“構(gòu)思”的，有些計(jì)劃是偏向“執(zhí)行”的，來(lái)測(cè)試一下，你覺(jué)得下面兩個(gè)計(jì)劃，哪個(gè)偏“構(gòu)思”？哪個(gè)偏“執(zhí)行？
今天要寫(xiě)ppt、去銀行、給領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)，還要打印資料
如果下午客戶(hù)在辦公室，就去給他送資料
第一個(gè)偏構(gòu)思，這沒(méi)有問(wèn)題，但有的時(shí)候我們?nèi)菀走^(guò)度構(gòu)思，比如早晨9點(diǎn)干嘛、10點(diǎn)干嘛，把一件事情在腦袋里想呀想，就是不去行動(dòng)。
所以我們的計(jì)劃要像第二個(gè)那樣，以場(chǎng)景作為觸發(fā)點(diǎn)，才會(huì)比較有效，戈?duì)柧S策把這個(gè)稱(chēng)之為：執(zhí)行意圖，簡(jiǎn)單講，就是制定如果……那就……的計(jì)劃，比如把“寫(xiě)ppt”改為“早晨一到公司就開(kāi)始寫(xiě)ppt”，把“去銀行”，改為“吃完午飯之后去銀行辦理資料”。
你這時(shí)候肯定很好奇：為什么簡(jiǎn)單的計(jì)劃反而會(huì)奏效？主要原因是在場(chǎng)景和行為之間搭橋梁，時(shí)間的概念是人類(lèi)進(jìn)化到一定程度才有的，日出而作日入而息，沒(méi)有訓(xùn)練過(guò)的大腦是不會(huì)按時(shí)間觸發(fā)行動(dòng)的，更多是靠外部工具的提醒，這也就是為什么要用計(jì)時(shí)器、滴答清單的原因。
你去看看小嬰兒就知道了，餓了就吃，就這么簡(jiǎn)單，只有生物鐘沒(méi)有時(shí)間表。
4.積極反饋
積極反饋不是讓你“相信自己、永不言敗”的雞湯，而是相信你做出任何一個(gè)行為，都會(huì)有積極和消極兩方面的反饋，我們更多關(guān)注積極反饋就好，這也是積極心理學(xué)誕生的根基，我們通常把這類(lèi)人稱(chēng)為樂(lè)觀的人。
我們可以隨意舉一些例子，比如說(shuō)升職加薪了，積極方面的反饋是努力得到了回報(bào)，消極方面的反饋是會(huì)被別人嫉妒、壓力更大，比如說(shuō)學(xué)習(xí)成長(zhǎng)，積極方面的反饋是學(xué)到更多知識(shí)、認(rèn)識(shí)志同道合朋友，消極方面反饋是學(xué)了那么然而并沒(méi)有什么用。
樂(lè)觀的人有很多益處，更和諧的愛(ài)情、更好的身體，當(dāng)然還有實(shí)現(xiàn)更多的目標(biāo)。
但是所謂物極必反，極致的樂(lè)觀主義也會(huì)帶來(lái)災(zāi)難，比如賭博輸了繼續(xù)加大堵住，沒(méi)有理由的把結(jié)果想的太好，比如搞個(gè)創(chuàng)業(yè)公司賺個(gè)幾千萬(wàn)，這方面就要像悲觀的人學(xué)習(xí)，他們總是提前預(yù)想最壞可能，并且做好準(zhǔn)備。
有趣的地方是，不管你是樂(lè)觀主義還是悲觀主義，當(dāng)你最終沒(méi)能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)，會(huì)有完全不同的看法……但這不同的看法都是為了一個(gè)共同的目的：讓你對(duì)失敗的感覺(jué)更好一點(diǎn)點(diǎn)。
所以我積極反饋但又不盲目自信的方法是通過(guò)樂(lè)觀預(yù)估、反饋調(diào)整，就拿做每日計(jì)劃來(lái)說(shuō)，先鳥(niǎo)瞰這一天，然后樂(lè)觀預(yù)估今天能搞定幾件事，一般早晨10點(diǎn)就有一個(gè)反饋調(diào)整點(diǎn)，然后中午，然后下午3點(diǎn)，然后晚上7點(diǎn)，經(jīng)過(guò)不斷調(diào)整，最終度過(guò)有成就感的一天。
相反，有些人早晨定下的目標(biāo)計(jì)劃就必須達(dá)成，結(jié)果就只有挫敗，但有一個(gè)東西例外，就是三只青蛙，必須克服困難搞定它們，從這個(gè)角度來(lái)看，我們每天的計(jì)劃也是剛?cè)岵?jì)的，三只青蛙是剛性管理，其他事情是柔性管理。
不要過(guò)于看重目標(biāo)計(jì)劃，而忽略積極反饋，才是最終達(dá)成目標(biāo)的關(guān)鍵。
5.懂得放手
所有目標(biāo)最終有三個(gè)歸宿：暫停、放棄、歸檔。
暫停，因?yàn)楦鞣N原因，暫時(shí)停下來(lái)，可能一天、可能一周，但打定主意還要繼續(xù)的目標(biāo)，比如說(shuō)旅行計(jì)劃，因?yàn)橐咔闀和?，再比如學(xué)習(xí)鋼琴因?yàn)樽罱λ詴和?，比如說(shuō)我做手帳，暫停了一段時(shí)間，但我一直念念不忘，今年又要推出了。
放棄，徹底把這個(gè)目標(biāo)忘記，可能經(jīng)歷過(guò)，和自己想象的不一樣，比如開(kāi)個(gè)咖啡館，可能努力過(guò)，但覺(jué)得自己做不到，轉(zhuǎn)頭追求其他目標(biāo)，這完全沒(méi)有問(wèn)題，我自己放棄了的目標(biāo)是學(xué)習(xí)羽毛球，因?yàn)橄ドw受傷。
歸檔，是目標(biāo)達(dá)成之后，變成勛章或者畢業(yè)證書(shū)保留下來(lái)，比如吃遍西安美食、比如給孩子做繪本。
放棄目標(biāo)是一件很難的事，因?yàn)樾枰銐虻挠職?，但這同時(shí)也是一個(gè)解脫。
最后總結(jié)一下：今天分享了5個(gè)達(dá)成目標(biāo)容易忽略的要點(diǎn)，它們剛好伴隨著目標(biāo)的整個(gè)生命周期：
保護(hù)目標(biāo)：在目標(biāo)剛剛設(shè)立的時(shí)候，還很脆弱，就像剛出生的寶寶，我們要保護(hù)目標(biāo)。
制定易于執(zhí)行的計(jì)劃：目標(biāo)明確之后，就開(kāi)始制定計(jì)劃，大部分人的計(jì)劃很復(fù)雜，就像帶孩子過(guò)于精細(xì)，作者建議制定一個(gè)易于執(zhí)行的計(jì)劃。
自我監(jiān)控：計(jì)劃做好之后就要自我監(jiān)控，很多人做的是打卡記錄，并不是監(jiān)控，就像我們是孩子的監(jiān)護(hù)人，關(guān)注孩子的一舉一動(dòng)。
積極反饋：監(jiān)控的過(guò)程中肯定會(huì)有滿(mǎn)意和不滿(mǎn)意的進(jìn)展，就像孩子有些表現(xiàn)令我們滿(mǎn)意，有些令我們不滿(mǎn)意一樣，這時(shí)候要積極反饋。
懂得放手：孩子總有一天會(huì)長(zhǎng)大，目標(biāo)也是一樣，與其念念不忘，不如學(xué)會(huì)放下。
結(jié)語(yǔ)
我?guī)成長(zhǎng)會(huì)的小伙伴去踐行書(shū)，和我們普通的讀書(shū)是完全不同的，有點(diǎn)像“弱水三千只取一瓢飲”，書(shū)上寫(xiě)了那么多知識(shí)點(diǎn)，我們卻只拿走我們自己踐行之后體悟的部分，但這個(gè)才是內(nèi)化過(guò)的、屬于自己的第一手知識(shí)。
關(guān)注“安曉輝生涯”，遇見(jiàn)更好的自己
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