程序員健康指南
程序猿們，不用我多說了吧
適度的運動
每天走1萬步。其中包括快步走10分鐘，所謂快步走指：10分鐘內(nèi)快步走1000步及以上，或者至少運動（運動強度需要與快步相當(dāng)）20分鐘。
每天至少進行10分鐘的戶外活動。使自身能合成足夠的維生素D。膚色較深的，曬太陽的時間要更長一些。
如果有可能，去森林里活動。這有益于身體健康。學(xué)習(xí)瑜伽和攀巖也是不錯的選擇。
如果自己運動覺得無聊，可以試試加入一個運動小組，或者用一些運動類的 app 來督促你運動。
制定合理的飲食方案
計算自身一天所需要的熱量。計算方法最準(zhǔn)確的是使用 Mifflin-St Jeor 公式。
在了解自身一天所需要的熱量的基礎(chǔ)上，制定一個健康的飲食方案，大概包含以下部分：
30%的水果和蔬菜
30%的谷物及淀粉類食品
16%的精益蛋白（肉類，魚類，蛋類和豆類事物）
16%的牛奶及奶制品
8%的脂肪及糖類食品
簡單一點：每天吃五份水果或蔬果，以保證膳食結(jié)構(gòu)的營養(yǎng)均衡。一周有一天不吃肉。少喝軟性飲料（可樂等）。
一天最好能喝8杯水。
有時，當(dāng)我們萌生吃點零食的沖動時，吃點水果或蔬菜?；蛘咴囍鉀Q一個與創(chuàng)造性相關(guān)的問題。有研究表明，創(chuàng)造性問題的解決過程能夠使大腦產(chǎn)生多巴胺?；蛘呷ド⑸⒉揭彩遣诲e的選擇。
預(yù)防眼部疲勞
臉離顯示器應(yīng)該是51到101厘米之間。這個距離和你的手臂差不多長。
顯示器和周圍環(huán)境的亮度應(yīng)該差不多。如果顯示器和周圍環(huán)境亮度差別很大，很容易造成眼部疲勞。
顯示器顏色應(yīng)以紅色調(diào)為主。紅色調(diào)的光線比藍(lán)色調(diào)的對眼睛的傷害低。通過降低顯示器的色溫，可以減少顯示器釋放藍(lán)色調(diào)的光線。
經(jīng)常眨眼睛。經(jīng)常眨眼睛可以保持眼睛的濕潤，還可以強化眼角膜外的保護膜。
每在電腦前工作20分鐘，就看看6米外的物體大概20秒。
坐著每20分鐘要改變一下子姿勢，每1小時后進行5分鐘的活動。
嘗試用番茄工作法來工作。