迷茫
經(jīng)常會(huì)有同學(xué)向我抱怨明明知道自己要努力，可就是看書看不下去、學(xué)習(xí)也學(xué)不下去，怎么辦？
我們都知道面對(duì)枯燥乏味的知識(shí)，只有靠毅力才能戰(zhàn)勝懶惰，但只能靠毅力支持嗎？
很多同學(xué)工作后想考研，我一般都是潑冷水的。因?yàn)楝F(xiàn)在考研本身難度增大了很多，即便是全職考研的大學(xué)生，也不一定能考得上，更何況業(yè)余復(fù)習(xí)？
但難歸難，總有人能成功。
今天的文章，來自粉絲伍亦勤的投稿。他詳細(xì)總結(jié)了他在在職考研過程中，如何通過理論使自己堅(jiān)持一年，并最終上岸的。
這是一篇非常有含金量的文章，希望對(duì)大家有幫助。
這篇文章建立了一個(gè)模型，簡潔有力、形象深刻，可以解決95%的自制力相關(guān)問題。
為了你能靈活運(yùn)用，我希望你不要跳讀，理解全文。
運(yùn)用之妙，存乎一心，前提是你能充分理解。
一、意志力躍遷理論
在電子躍遷理論中，電子只有積蓄了一定的能量，才能發(fā)生躍遷。
同樣的，在意志力的作用過程中，當(dāng)個(gè)人意志力達(dá)到了行動(dòng)所需要的意志力，人才會(huì)做某事，否則人就不會(huì)做。
PD：Power Demand 事情需要的意志力
WP：Will Power 意志力
if WP >= PD ，Do it.
else , Not do it.
即，只有 WP >= PD 此時(shí)的意志力才是見成效的，否則意志力的多少，在結(jié)果上沒有區(qū)別。
意志力的崩潰是一瞬間的事情，不是漸變的。
比如，在棉花糖實(shí)驗(yàn)中，被測小孩要么選擇吃糖，要么不吃，沒有只舔不吃的。
在老鼠電擊實(shí)驗(yàn)中，老鼠們要么自我電擊致死，要么不電擊，沒有每天電擊一兩下的。
二、環(huán)境影響意志力
在不同環(huán)境下，人意志力是不同的。
環(huán)境中的某些因素會(huì)作用于大腦，激活一些回路（特別是獎(jiǎng)勵(lì)回路），產(chǎn)生截然不同的意志力效果。
在明亮的教室，有老師的監(jiān)督、同學(xué)的榜樣、還有印入眼簾的書籍，人進(jìn)行學(xué)習(xí)的難度小很多。
相應(yīng)的，在昏朦的臥室，自已孑然一身，電腦、手機(jī)觸手可及，一些娛樂放松、及時(shí)行樂的方法應(yīng)運(yùn)而生，學(xué)習(xí)的難度就大了。
何以孟母要三遷？
何以溫柔鄉(xiāng)英雄冢？
都是因?yàn)榄h(huán)境對(duì)意志力的影響。
“故君子居必?fù)襦l(xiāng)，游必就士，所以防邪辟而近中正也?！?/span>
EP: Environment Power 環(huán)境提供的意志力
要達(dá)到意志力躍遷，必須
Will Power + Environment Power >= Power Demand i.e. WP + EP >= PD
這一公式，充分平衡了客觀條件和主觀能動(dòng)性對(duì)人的影響，其中WP代表人的主觀能動(dòng)性，而EP代表客觀條件。
這一公式也解釋了，我們?cè)趯W(xué)校立定的計(jì)劃，為什么在家里行不通。
在學(xué)校時(shí)，人處于安全場景，我們有充足的意志力供應(yīng)，立定的計(jì)劃是大腦能夠認(rèn)可的。
當(dāng)環(huán)境變換，人到了危險(xiǎn)環(huán)境（Vulnerable Environment），少了EP的支持，大腦看到意志力鴻溝，感覺高不可攀，直接放棄。
所以我們?cè)诙ㄓ?jì)劃時(shí)，要充分考慮環(huán)境的影響。
我給下班后自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，都是簡單、機(jī)械、輸入型（看視頻或讀書）學(xué)習(xí)計(jì)劃。
三、意志力模型
至此，意志力模型的框架已經(jīng)形成，WP + EP >= PD 就是我們所追求的目標(biāo)。
最上等的境界是PD <= 0（例如對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生了愛好，不需要意志力，主動(dòng)就愿意學(xué)），其次是EP >= PD（例如在圖書館，唯一能做的事就是學(xué)習(xí)，不需要意志力就能學(xué)進(jìn)去。）
人不需要任何意志力供應(yīng)，就可以做成想要做的事情，真正達(dá)到逍遙游。
如何達(dá)到這些境界呢？
四、EP
如何提高EP？
1、最佳的環(huán)境就是監(jiān)督
筆者導(dǎo)師所在的辦公室，就在筆者工位的正后方。
筆者由衷地佩服老師給我的工位的安排，這樣我在實(shí)驗(yàn)室時(shí)，總是打了雞血一樣，完全不需要意志力，就全心地做正事。
郭士納說，“人們不會(huì)做你期望做的事，只會(huì)做你檢查的事。”
有威懾力的監(jiān)督和檢查可以提供無與論比的環(huán)境意志力。
edmond 曾提出過一個(gè)方法，通過設(shè)置第三方監(jiān)督，達(dá)到無限EP，EP>PD 恒成立，徹底告別不自律的狀態(tài)。
2、誘惑
人還沒有開始干正事，注意力便被誘惑吸引，意志力就浪費(fèi)在是否屈從誘惑的選擇上面。
誘惑是意志力的黑洞，它會(huì)吸收WP。
因?yàn)榘汛竽X從高刺激響應(yīng)狀態(tài)，降溫到低刺激狀態(tài)（學(xué)習(xí)），需要消耗不少WP。
把手機(jī)、Pad等娛樂工具，收到看不到的地方，把計(jì)劃表，書籍等放在醒目的，觸手可及的地方。
創(chuàng)造一個(gè)少誘惑環(huán)境、一個(gè)低刺激水平的環(huán)境。
3、計(jì)劃
為什么計(jì)劃是不可或缺的？
當(dāng)人處于 危險(xiǎn)環(huán)境（Vulnerable Environment）時(shí)，監(jiān)督不存在了，同伴不存在了，誘惑也無法根除。
EP的供應(yīng)相比安全環(huán)境明顯不足的。
在危險(xiǎn)環(huán)境（Vulnerable Environment）Will Power 本身就不夠用（經(jīng)過白天的學(xué)習(xí)工作，更加不夠用），現(xiàn)在還分配Will Power來選擇某項(xiàng)難事來做，這實(shí)在太難為大腦了。
如何填補(bǔ)EP的短缺？
只能靠計(jì)劃，而且要因地制宜地做計(jì)劃。
比如：
上午：做挑戰(zhàn)性、創(chuàng)造性、開墾型工作或者學(xué)習(xí)。 下午：做耐久性、持續(xù)續(xù)、收尾型工作或者學(xué)習(xí)。 晚上：做簡單的、機(jī)械的、輸入的（比如看視頻和閱讀）等輕量級(jí)工作和學(xué)習(xí)。
五、WP
