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你好，我是林驥。

今天分享賦能星球中的一個問答：

@靜水恒流問：您說早起的一兩個小時很重要，那么我想問，您以前是幾點起床，現(xiàn)在是幾點起床，是怎么做到早起的？希望您抽空回復(fù)一下，謝謝！

我的回答如下：

我目前的起床時間是在 5:30 左右，因為我以前設(shè)置了 5:30 的起床鬧鐘，當(dāng)我養(yǎng)成早起的習(xí)慣之后，就取消了鬧鐘，讓自己睡到自然醒，這樣白天的精神狀態(tài)會更好一些。有時候，我可能半夜 3 點多就醒了，如果實在睡不著的話，就會起床開始學(xué)習(xí)和鍛煉身體，等后面累了再抽時間補覺。

在用 Excel 管理時間之前，我沒有主動去掌控自己的時間，基本上都是被事情推著走，很多事情都是能拖就拖。特別以前在學(xué)校上學(xué)的時候，早上經(jīng)常睡到 8 點才起床，冬天的節(jié)假日甚至?xí)?12 點多才起床，晚上睡覺的時間也是不固定的，經(jīng)常熬夜看電視劇或玩游戲，生活很不規(guī)律。

后來，我意識到這種狀態(tài)很不好，感覺不能再這樣下去了，于是嘗試做出改變，陸續(xù)看了一些書，其中對我影響比較大的書有：《奇特的一生》、《高效能人士的 7 個習(xí)慣》、《卓有成效的管理者》等，然后開始實踐應(yīng)用 Excel 來記錄和分析自己的時間，逐漸養(yǎng)成了一些好的習(xí)慣，其中就包括早睡早起的習(xí)慣。

我認為做到早起的關(guān)鍵，首先是明確自己的目標，讓目標能夠量化，然后再去探索實現(xiàn)目標的方法。

比如，我想要做到早上 5:30 起床，那么就每天記錄起床的時間，這是第一步，先知道現(xiàn)狀，然后再對比分析現(xiàn)狀與目標之間的差距，找到存在差距的原因，進而有針對性加以改善。

我通過分析自己記錄的時間數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)早起的前提是要早睡。對我來說，平均每天至少要睡眠 7 個多小時，否則精神狀態(tài)就會很不好。

知道這個規(guī)律之后，我設(shè)置了一個睡眠提醒的鬧鐘，每天晚上 22 點就自動提醒我，準備洗漱睡覺的時間到了。

所以，在隨后的大部分日子里，除非有比較緊要的事情，或者被其他事情給耽誤了時間，我基本都能做到晚上 22:30 左右睡覺，這是我能做到早起的前提條件。

@靜水恒流在看了我的回答之后，留言說：

@靜水恒流提問：謝謝星主的詳細解答。不過我想說的是，這個方法也許不少人無法直接套用，比如 22:30 睡覺，很多人是做不到的，包括大學(xué)宿舍，包括某些工作要加班。當(dāng)然，你的方法是值得學(xué)習(xí)的，記錄時間，每日復(fù)盤，找出差距，及時調(diào)整，包括閱讀和思考等等，都是很好的習(xí)慣。

另外，我覺得你的方法較難推廣的原因，就是按照這個方法去記錄時間太復(fù)雜了，至少對于我來說是這樣，我更傾向于簡單便捷的記錄時間方法。比如，很多記錄時間的 App，只要幾秒鐘就能記錄好一段時間。你的方法入門的門檻比較高，而且很多都是按照你個人的習(xí)慣，用戶難以調(diào)整，所以剛開始比較難適應(yīng)，熟手確實能駕輕就熟。個人見解，說得不對的地方請多多包涵。

我的回復(fù)如下：

非常感謝@靜水恒流的反饋，我認同你的部分觀點，其實很多方法都無法直接套用，需要根據(jù)自身的實際情況，適當(dāng)進行調(diào)整，變成適用于自己的方法。

我仔細研究過柳比歇夫等名人記錄時間的方法，以前的人主要是靠紙和筆來記錄的，遠沒有我們現(xiàn)在的方法簡便。我覺得他們的方法能夠奏效，關(guān)鍵并不在于記錄時間本身，而在于記錄時間之后的分析和復(fù)盤。

記錄時間本身是一件簡單重復(fù)的事情，如果不進行分析和復(fù)盤，那么我覺得反而是在浪費時間。

我以前也用過很多種記錄時間的 App，確實只要幾秒鐘就能記錄好一段時間，但我都沒能堅持記錄下去，主要是因為這些 App 無法滿足我數(shù)據(jù)分析和復(fù)盤總結(jié)的需求。

選擇用 Excel 來記錄時間，主要是基于我做數(shù)據(jù)分析的職業(yè)習(xí)慣，很多人剛開始可能會覺得不大適應(yīng)，產(chǎn)生一種畏難的心理。

所以，我對 Excel 表格做了大量的簡化處理，現(xiàn)在我也是只要幾秒鐘就能記錄好一行數(shù)據(jù)，感覺比使用 App 更加簡便快捷。

對于這個用 Excel 表格制作的「數(shù)據(jù)賦能系統(tǒng)」，我后續(xù)更新優(yōu)化的方向，還是朝著更加簡單便捷的方向努力，盡量降低用戶的使用門檻，以便節(jié)省用戶記錄所需的時間。

對于 Excel 表格中記錄的數(shù)據(jù)，如果對 Excel 的功能有些了解的話，比如：數(shù)據(jù)篩選、函數(shù)與公式、數(shù)據(jù)透視表等，其實自由調(diào)整和分析的靈活度非常大，用戶想怎么分析，就怎么分析。

最后，再次感謝@靜水恒流反饋的意見，讓我能夠聽見用戶的真實聲音，我感到非常高興。

有個朋友在上面的問答下面留言：

最后的話

雖然我偶爾也會晚睡晚起，但我不會因此而自責(zé)，只是客觀地把現(xiàn)狀記錄下來，然后定期進行復(fù)盤總結(jié)，分析行為發(fā)生的原因，時間長了之后，我的潛意識就會幫我養(yǎng)成一些好的習(xí)慣。

所以，我現(xiàn)在晚睡晚起的情況越來越少了，在大多數(shù)情況下，我不用借助鬧鐘，基本都能做到晚上 22:30 左右睡覺，早上 5:30 左右起床。

如果你能養(yǎng)成記錄時間和分析時間的習(xí)慣，并且定期進行復(fù)盤總結(jié)，那么時間自然會成為你的朋友。

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如何做到早起？

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