如何用微習(xí)慣做好自我管理？
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2022-04-13 11:15
2020 年，我偶然看到一本叫《微習(xí)慣》的書，當(dāng)時我完全沒有想到，這本書竟然會深深地影響我的生活。
通過踐行書中介紹的方法，我養(yǎng)成了很多好的習(xí)慣。比如，每天讀書、寫作復(fù)盤和健身運(yùn)動等習(xí)慣。微習(xí)慣，就是非常微小的習(xí)慣，小到不可思議、不可能失敗的程度，讓人幾乎不用靠意志力就能做到，讓大腦還沒來得及抗拒，行為就已經(jīng)發(fā)生了，所以不會產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)，也不會因?yàn)闆]有完成目標(biāo)而感到愧疚和挫敗。比如，每天寫?1 個字，這個習(xí)慣非常微小，正常人只要想做，就都能做到。我們一旦啟動一個行為，就很有可能繼續(xù)下一步行動，完成額外的環(huán)節(jié)。因?yàn)槲覀儽緛砭拖敕e極地采取這些行動，所以一旦開始做，內(nèi)心的抵觸就會減輕很多。比如，寫完 1 個字之后，可能會不由自主地想要多寫一些，因?yàn)榉凑家呀?jīng)開始寫了，那就繼續(xù)多寫一些吧，結(jié)果就能產(chǎn)生一種成就感，從而為養(yǎng)成習(xí)慣奠定良好的基礎(chǔ)。大腦就是在這樣的動力和激勵作用下，一點(diǎn)一點(diǎn)往前行動，一點(diǎn)一點(diǎn)向目標(biāo)靠近，形成一種慣性的力量，促使自己不斷地堅(jiān)持下去，最終實(shí)現(xiàn)心目中的那個大目標(biāo)。那么具體應(yīng)該如何應(yīng)用微習(xí)慣的策略呢？2. 挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值比如，通過寫作，記錄自己內(nèi)心真實(shí)的想法，保存一份美好的回憶，可以讓心情變得更加愉悅，引發(fā)自己進(jìn)行深度思考，提升寫作能力，有利于提升工作效率和工作質(zhì)量。3. 把微習(xí)慣納入到日程當(dāng)中去比如，在寫作完成的時候，輕輕地微笑一下，用這種方式慶祝自己的成功，因?yàn)槌晒δ茳c(diǎn)燃熱情，并且能夠激發(fā)下一步的行動。比如，從 2022 年 1 月 1 日到 4 月 10?日，我已經(jīng)連續(xù)寫作 100 天，累計(jì)寫作超過 20 萬字。比如，每天從 1 個字開始寫起，目標(biāo)可以保持不變，但是如果自己愿意的話，實(shí)際上可以多寫一些，讓自己超額完成目標(biāo)，提升自己的成就感。不要認(rèn)為每天寫 1 個字的目標(biāo)太低了，而要把期待和精力放在堅(jiān)持目標(biāo)的時間長度上，因?yàn)殚L期的堅(jiān)持比單次的數(shù)量更重要，寫作是一件值得終身去做的事情。8. 留意習(xí)慣最終養(yǎng)成后的標(biāo)志在習(xí)慣還沒有最終養(yǎng)成之前，請不要急著停止微習(xí)慣的訓(xùn)練計(jì)劃。當(dāng)一個人的身份認(rèn)同發(fā)生變化的時候，可能就標(biāo)志著習(xí)慣真的已經(jīng)養(yǎng)成了。
比如，過去說我要每天至少寫 1 個字，現(xiàn)在說我是一個「日寫作者」，標(biāo)志著我已經(jīng)養(yǎng)成了每天寫作的習(xí)慣。微習(xí)慣的關(guān)鍵，就是要把習(xí)慣縮小到不可思議為止，哪怕遇到極端情況也能輕松完成，以免讓自己產(chǎn)生抵觸的情緒，從而更容易長期堅(jiān)持下去。運(yùn)用微習(xí)慣的策略，可以幫助我們養(yǎng)成一些好的習(xí)慣，形成積極的良性循環(huán)，讓我們能夠變得更加自律，也能更加自由。如果你喜歡我的文章，請你幫忙點(diǎn)贊和轉(zhuǎn)發(fā)，你的好運(yùn)，也許就藏在你樂于分享的微習(xí)慣中。
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